nogi ile

[...] kolanach do klatki. Obwodówka spompowała mi uda, ledwo dobiłam do końca, w 4 ćwiczeniu nie robiłam wykroków z przeskokiem tylko raczej płytkie przeskoki, nie dałam rady, nogi kamienie. Wykonałam każdy z 3 treningów dwa razy, moje ciało powoli przypomina sobie co to znaczy ruszyć się trochę ale z kondycją jest fatalnie, trudno utrzymać mi [...]

Ja własnie ide cwiczyc (tak jak większosc robie 1 dzien drugiego tygodnia). Najbardziej nie lubie wyskoków z jednej nogi, pewnie dlatego ze nigdy nie robiłem tego cwiczenia cwicząc wyskok. Wiem, że sie juz o to pytałem, ale było tylko dwie odpowiedzi jeszcze różne od siebie. Ile robicie serii tych wyskoków (z jednej nogi w poniedziałki w [...]

[...] forte i multiwitamina zdrowit Ostatnio przerabiany plan: Cwiczenia A - klata skos hantlami 3 s - barki hantlami wyciskanie na siedzaco - na wyciagu 2 s i martwy ciag 2s -nogi przysiady 3s -biceps uginanie ramion sztanga(lamana) biore 2s -triceps francuskie jednoracz 2s CWiczenia B -wyciskanie plasko sztangi plasko klata 3s barki podciaganie [...]

[...] 4x80.5kg, 4x85.5kg 2. sumo MC 8x50kg, 8x52.5kg, 6x55kg, 6x57.5kg, 4x60kg, 4x62.5kg 3. wiosłowanie półsztangą 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg 4. 3x20 na stronę: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - side clam + 20min aero - orbiterek Zacznę od tego, że ledwo się [...]

W końcu zakupiłem prasę na nogi i trening teraz jest zdecydowanie lepszy i mocniejszy. Dzisiaj byłem pełen energii i wykorzystałem to na treningu zarówno siłowym i sprintach. Poszedłem mocno z ciężarami i konkretnie poczułem nogi. Dzień "Dwu i Czterogłowe uda" A1 Wyprosty nóg w siadzie 25*6/30*6/35*6/40*6/45*6/50*6 A2 syzyfki [...]

"Wczoraj znowu robiłem nogi. Stosuje innowacyjny sposób opracowany przez naukowców z USA, który mówi, że najbardziej korzystne dla budowania masy jest stosowanie treningu tej jednej partii przez 2 tygodnie i później trenowanie następnych każdą przez 2 tygodnie. I tak teraz lecą tylko nogi *." A ile razy w tygodniu zalecają? Masz do tego linka?

[...] Aktywność: trucht przeplatany szybkim marszem dystans: nieznany (endomondo nie złapało gps) czas: 38,08 min Wrażenia ogólne: dziś miałam ochotę pobiegać. Niestety moje nogi po wczorajszym biegu, nie były na to gotowe. Tyle ile dałam rady to biegłam, resztę uzupełniłam energicznym marszem. Pierwszy raz gotowałam cykorię. Michel Moran [...]

[...] okrutnie, a szału w obciążeniu nie ma. Od nast. dołożę z kilogram %-). 8*12kg/8*13kg/8*13kg 8/7/6*12kg 8*16kg/8*0kg/7*12kg C2. uginanie nóg leząc 8*26kg/7*27kg/6*28kg - nogi mi z tyłka wyrywa, a oczy wychodzą z orbity 8*26kg/7*27kg/5*28kg 7*26kg/7*27kg/5+1*28kg 8*24kg/8-25kg/8*26kg Aero na rowerku stacjonarnym brak - zupełnie nie mam sił [...]

[...] na poreczach - Podciaganie linki na wyciagu gornego w siadze plaskim (plecy)15/10/5podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt wioslowanie - Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) 15/10/5 uginanie lezac - Uginanie ze sztanga (biceps) 15/10 WTOREK: wolne SRODA: Zestaw B: - Wyciskanie skos w gore (plecy) 15/10/5 - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s francuz hantlem siedzac 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg siedzac 3s wioslo sztangielka 3smc podciaganie na drazku 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

nightingal po 2 dniach no powiedzmy luzu w pracy @@-) to znaczy oszczędzania ręki jest lekka poprawa .Mniej boli . Tak myślę wprowadzić ćwiczenia .Trening zrobie jutro MC NA PLECY WIOSŁO SZTANGĄ UGINANIE ZE SZTANGA NA BIC ORAZ COS NA TRICA BY SIE ZDAŁO ALE BOLI MNIE BARK PRZY UNOSZENIU I CHYBA ZOSTANIE TAK JAK JEST DODAM JESZCZE NA NOGI SWING [...]

[...] serii już nie było tak łatwo jak myślałam, że będzie. tabata #-P postanowiłam dodać 2 interwały i zabiłam sama siebie tym. Nie chce tego nawet komentować #-P Wrażenia: nogi mam z drewna. Ledwo co człapię. Jutro nic nie robię jeżeli w piątek mam robić przysiady. Jako ciekawostkę napiszę, że był to trening typowy tylko na nogi a ja miałam [...]

[...] glutamina, kreatyna, b-alanina, ale oczywiście wylatuje spalacz i johimbina (to nie powinno nikogo dziwić). Trening? 4 razy w tygodniu (3x split, 1x fbw) i kontrowersyjnie nogi bez oddzielnego dnia (wejdą do FBW poniedziałkowego) w postaci kilku ciężkich serii, np. przysiadów. Kontrowersyjnie, ale jestem świadom tego co robię, jakie będą tego [...]

[...] non stop na nogach... wiecznie niedospany bo wracam do domu i zanim się ogarne, umyję i zrobie jedzenie na nastepny dzien dochodzi 24-1 w nocy, a wstaje 6-7 rano... nogi były tak spuchnięte, że mimo zył na calym ciele nogi były jak balony a kostkę zobaczyłem dopiero kiedy ograniczyłem cardio do 1h dziennie... Od tygodnia krece 60 minut [...]

[...] że dużo pracy przede mną a w międzyczasie czeka mnie jeszcze operacja kamicy, także dobrze by było zrzucić tłuszcz do końca ;) cel redukcja tłuszczu z dolnej części, czyli nogi i pupa, bardzo bym chciała poprawić wygląd tylnej części nóg i dalej pracowac nad mięśniem brzucha i pupy - zalecenia fizjoterapeuty w tym tygodniu na rozruch trening [...]

Przedstawie wam mój plan treningowy, który mam zamiar stosować od stycznia. Moimi zamiarami są: 1 Spalenie duzej ilości tłuszczu, przy ogólnych powiekszeniu obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której [...]

[...] na celu poprawienie proporcji sylwetki (rozbudowanie, wzmocnienie góry). -> Od połowy listopada rozpoczęłam niu trening przygotowany przez Martę. Doszły ćwiczenia na tyłek/nogi. -> Ostatni tydzień konkursu – trening na odwadnianie. Uwagi: co tu dużo gadać, zajarałam się siłownią. Na początku szło asekuracyjnie, uczyłam się ćwiczeń, techniki. [...]

Siemano Koksy, ostatnio porażka z tym wolnym czasem ;/ jedynie jak mogę go wykorzystać to albo na naukę, albo na sen albo na siłkę :|... Dziennik powoli odchodzi w zapomnienie i mnie to z lekka denerwuje ;/... Dzisiaj dodam fotki żeby nie było że się opierdzielam i nie dbam o dziennik :) Nie będą to może aktualne ale są to jako tako obserwacje z [...]

Zmieniłem diete oceńcie: 6.30- 2 kanapki(razowiec 50gr+wędlina) na popitke koktail z płatków owsianych50gr +odżywka+woda 2 kaps omega. Szkoła- 2 serki wiejskie (400 gr) + 100 gr razowego + orzechy 30gr włoskie/laskowe/ziemne na przergryzke pomiedzy tymi posiłkami. 14-15 (W żależności ile mam godzin)- 4 jaja gotowane na miękko/jajecznica [...]

Oto cały opis: Chce zacząć ćwiczyć nogi na siłowni, by mieć lepszy wyskok w koszykówce. Nie ćwiczyłem nóg wcześniej. Właściwie na siłowni nie ćwiczyłem nic wcześniej (jakiś czas temu tylko przez 3 miesiące sobie ćwiczyłem różne części ciała, ale i tak nie były to nogi, ale to daaawno było). Jak mam polepszyć wyskok to domyślam sie, ze to nie ma [...]